progresja ciezaru

[...] na prostowniki i nogi a w B mam dać przysiady zamiast wykrocznych? w treningu A daj po 2 serie na klatkę wyciskanie sztangielek zrobiłem jako ćwiczenie na naramienne ;) progresja albo na każdym treningu albo tygodniowa chodziło mi tu o taką progresję że np. w uginaniu ramion ze sztangą przy 12 powt. dam 20 kg a dla 10 powt. 22 kg a po dwóch [...]

o sam progres ciezaru wzgledem treningow kolejnych mi chodzi Progresja taka sama jak w standardowym planie tylko faza negatywna jest wolniejsza i na początku będzie Ci trudniej, ale wolne tempo negatywne obetnie sporo ciężar co w Twoim wypadku jest plusem.

...no i gdzie te zmiany plan ów może byc do przyjęcia -chodzi mi o rokład- jesli zamienisz kolejnoością dwa ostatnie dni. 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 15-8 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. -niepotrzebne 3.Unoszenie sztangielek w opadzie na [...]

martwyy za dużo na barki... bez zwiększania cieżaru zapomnij o sile. Stała progresja, jakoś przemyślana i do dzieła

[...] nóg leżąc. Wspięcia na palce maksymalną ilośc powt. ------ 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. tu tak samo: wiosłowanie, lub podciąganie hantla, jedno z [...]

[...] x1 Uginanie nóg tyłem x1 Łydka x1 biceps Uginanie ramion ze sztangą x 2 kaptur Szrugsy x 2 ok Kolejność moim zdaniem: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Kaptur, Triceps, Biceps Ta progresja napisałeś: Wtorek-15 powtórzeń Czwartek-10 powtórzeń Sobota-5 powtórzeń Chcesz co drugi dzień zmieniać liczbe powtórzeń czy co drugi tydzień ? Zmieniony przez - [...]

a takie pytanko bo za jakiś czas zacznę chodzić na siłkę z kumplami i chciał bym tam robić raczej podciaganie/dipsy niz jakieś wyciskanie na ławce czy trening: Dipsy Podciąganie Przysiad ze sztangą Brzuszki + przyciaganie nóg do brzucha w zwisie / w późniejszym czasie ab wheel zamiast tych ćwiczeń ale to daleka przyszłość oczywiście z progresją [...]

Ile dni w tygodniu trenujesz, bo jakoś nie widzę? Skąd wziąłeś ten trening? Dużo doświadczonych osób na forum doradziłoby Ci FBW w dużo lepszej formie i układzie. Nie jedz tylko kurczaka. Zmieniaj rodzaje mięsa. Jedz ryby. Z węglowodanami tak samo - nie tylko ryż. Jedz makaron, kasze. Nie zwiększaj ciężaru na siłę. Progresja liniowa jest zgubna. [...]

Tak uogolnic chyba tego nie mozna ... kazdy z nas stosuje podobne techniki treningowe, lecz nie na kazdego one działają np. progresja na klatke. Czytałem artykuł na forum o "treningu niemieckich ciezarowców" na klate, ktory przwewidywał zakres powt. od 5-3 w 10 seriach i dosc scisle okreslonej metodzie dobierania ciezaru. Na mnie ten [...]

No ale progresja tu by szkodziła czy co? W ogóle nie zmieniać ciężaru? Ustalić jeden na początek i przez 8 tyg ten sam?

Progresja to zwiekszanie ciezaru co serie co w tym wypadku nie jest potrzebne. Mozesz co tydzien cos dorzucic, ale nie przesadzaj. zdr.

[...] wszedzie czy tylko w tych głównych 5x5 wielostawach? tak myslalem zeby w tych innych cwiczeniach typu hantel bic lub hantel na trice zastosowac stałe obciazenie ale takze z progresja liniowa. Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-08 17:43:47 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-08 18:42:49 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-08 19:40:35

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

Dzieki za odp Ech przeczytalem juz tyle postow o 5x5 i wszedzie inaczej pisza Jedni pisza zeby robic progresje ciezaru co tydzien inni ze co sesje treningowa, jezeli np przysiady mam 3 razy w tyg to 3 razy w tyg mam zwiekszyc ciezar czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do [...]

[...] Dodaj awokado, więcej warzyw, masło orzechowe, jedz zupy - najlepiej tluste buliony na kilku rodzajach mięsa z makaronem ryżowym, warzywami i jajkiem, do tego zioła i nasiona i zadbaj o trening - mało ćwiczeń, raczej więcej serii, umiarkowana ilość powtórzeń (4-8) same wielostawowe ćwiczenia i progresja co tydzień małych wartości ciężaru

[...] juz nie dawal rady i ledwo doszedl do domu. To nie split tu jak na 1 treningu sie zmeczysz nie mozesz odpoczac na nastepnym bo przewaznie zawsze ( oprocz zig zag'ów) jest progresja. Jak ludiz lapie przetrenowanie to jest tylko ocraz gorzej bo na nastepnym treningu nie odpoczywaja tylko musza jescze dodadc ciezaru. Na splicie intuicyjnym mozna [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie 4 x 12: 8/9/9.5/9.5/10/10/10.5/10.5 2. Wyciąg 4 x 12 – 70kg Biceps: 1. Supinacja: 4x12 9/9.5/10/10/10.5/10.5/11 2. Młotki: 4x12 14/15/15.5/16/16.5/17/17.5 liczby przedzielone znakiem " / " to progresja tygodniowa ciężaru. Dopóki nie zrobie treningu z założonym ciężarem lekko to powtarzam tydzień jeszcze raz.

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

Z tego co wyczytałem wyciskanie wykonujesz 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środę(wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC)myśle że tym treningiem pompujesz klatkę , i poprostu tylko czujesz się lepiej psychicznie.Duże partie wykonujemy raz w tygodniu, w niektórych [...]